odwrotne pompki

No to zaczynam wg nowego rozkładu miski Ostatnie wytyczne o ile nic nie pokręciłam @-| DNT: 1100 kcal, w tym: B-125g W-50g T-50g DT: 1380 kcal, w tym: B-125g W-70g T-75g Węglowodany z warzyw (bez ziemniaków i kukurydzy), oraz około treningowo ryż, Quinoa i amarantus, 16.12.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg [...]

[...] - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 29,5kg (13/12/10x) zaczyna coś grać, przynajmniej na początku 3b. rozpietki 4,5/5,25/5,75kg (15/15/17x) dokładka będzie 4a. Rozpietki odwrotne na maszynie - wznosy ramion w opadzie tułowia 2,5/2/2kg (12/14/13x) 4b. wznosy łydek siedzac 30/30/32,5kg (12/14/13x) talerze mi się chybotały, więc zamiast [...]

Hmm no w książce Jekyll&Hyde mam a tutaj widzę tłumaczenie http://www.sfd.pl/Roczna_rozpiska_treningowa_Christiana_Thibaudeau-t504705.html I rozciąganie z dziennika chudej od Marty: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/stretch_mark_mass Si?:-) MEZOCYKL I - FAZA 1 Poniedziałek - klatka/barki/triceps (duże [...]

[...] 3 10-12 6 przyciąganie szerokim chwytem pionowo na wyciągu do karku 4 15 7 odwrotne krzyżowanie linek wyciągu (tylny akton barków) 4 20 8 szrugsy ze sztangielkami - kaptury [...]

Ja mam zyebana psyche jak po redukcji jestem %-) w momencie gdzie kazdy konczy redu i wp*****la syf to ja czysta miske trzymam na niskim makro + cardio %-) %-) Wczoraj kolo 21 poleciały barkinsy z tricem + cardio,, 30 min rano, 45 po treningu - Wyciskanie na maszynce 12-8, konczylem na ok 136kg (nie liczac ciezaru maszyny), nie mam pojecia jakie [...]

gregoru daj spokoj z ta sylwetka %-) Wczoraj poleciały barki z tricem na publicznej silce, nowej 20km ode mnie ;-) Pierwsze wejscie free to trza bylo jechac nie };-) ? - Wycisk hantli 12-8, konczylem na 40x9. regres 25x20 - Wycisk na maszynce mlotkowo, lokcie wasko 4x15 - Unoszenie hantli w przod 3x20 - Podciaganie linek wyc.dolnego 3x20-15 A) [...]

Klatka, barki + tric na pompke - Pompki na poreczach Rampa 8, cc + 20kg/40/60kg x5p i regres 25p z cc - Wycisk hantli skos dodatnmi 3x15-12 - Wycisk na maszynce na dol klatki 4x12 - Rozpietki na maszynce 3x20 -Unoszenie w bok krazkow 5x20 -Unoszenie w przod krazkow 5x20 -Odwrotne rozpietki na maszynce 3x25 A) Prostowanie ramion z linakmi [...]

[...] mocniej dojeżdżać bede klatke dająć 1 cwiczenie więcej i zaczynając od tej partii. Na barki poleci pewnie jakis wycisk hantli + triset w postaci unsozewnia w przod, bok, odwrotne rozpietki Jutro DNT, ale mozliwe ze wpadne na basen na 20-25 min cos poplywac ;-) te 2 filmiki mialy byc razem ale kolega myslal ze tylko 1 cw trza nagrac %-) [...]

Barki + Lapy: A) Wyciskanie na maszynie smitha 4x12-10 B) Unoszenie hantli w przod 4x15 C) Unoszenie na bok 4x15 D) Odwrotne rozpietki 4x20 A) Arnoldki 4x15 B) Podciaganie sztangi wzdluż tułowia A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Uginanie hantli stojac 3x12 C) Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x15 + 1s Uginanie jednoracz na modlitenwiku 20p + [...]

[...] A) prostowanie linek wyc.górnego 3x20 B) uginanie drazka wyc.dolnego siedząc. Łokcie oparte o kolana 3x16 A) wymachy hantli w przod 3x15 B) unoszenie hantli w bok 3x15 C) odwrotne rozpietki 3x15 Cardio: Na czczo 50min Po treningu 40 Trening spoko, w poreczach dolozone 3p względem ostatniego treningu. Ostatnio w siadach też sporo dolozone i w [...]

Siema siema Caly czas trenuej jak cos ale ledwo zyje %-) Przedwczoraj poleciały plecy + klatka: - Podciaganie na drazku 3x max, 25-15-8 - Scaignie drazka do klatki 3x12 - Wioslo hantla jednoracz 4x15 - Wioslo sztanga w opadzie tulowia 4x12 A) Przyciaganie V wyc.dolnego 4x25 B) Pullover 4x30 A) Wyciskanie hantlki skos dodatni 3x15 B) Rozpietki [...]

[...] -podciąganie na drążku wąskim podchwytem z ciężarem: udała się jedna seria, 5 powtórzeń -prostowanie nóg: zakwasy były po poniedziałkowych przysiadach, 15x20kg 15x20kg -odwrotne wspięcia w staniu: bez obciążenia, z własną masą na jednej nodze 20 powtórzeń, 3 serie (nie mogłem ustać ze sztangą na plecach) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 30.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 1, Dzień 1, (A) 3x10 1. przysiad przedni z push press R - 7 kg/ 10/ [...]

[...] 30s 2kg x 20/20/18 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 12/11 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 25/23 7. brzuszki 3x20-25 30s 25/25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 19/15/15 tradycyjnie mnie zniszczyly :-> a i tak już miałam zakwasy na skośnych Micha 1200 BTW 125/55/50 [...]

[...] 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. brzuszki 3x20-25 30s +4kg x 25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 17/15/14 Micha 1580 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5c201323a695476e96c7ceab7ac94c6f.png + ogórki kiszone, sałata, czosnek + omega3, [...]

[...] na koniec okazało się że zrobiłam trasę 3 min szybciej niż zwykle hmm 7-02 Trenio WL 30kg x12/ 36kg x12/ 40kg x10/ 44kg x8 żołnierskie 20kg x12/x12/x10 dip 15/12/12 odwrotne brzuszki 2x 25 świeca 3x25 8-02 GPP po 30sek -burpee -pajac -pompki -mountain climber -odpoczynek 4 obwody 9-02 pierwsze wiosenne %-) wejście na moją górę, czas [...]

[...] x15/12kg x12/ 12kg x12 podprowadzono mi 10kg 2. pompki 18/15/13 3. rozpiętki 8kg 2 x15 /10kg x12 4. uginanie ze sztangą x+2kg 2x15 5. uginanie młotkowe 4kg x20/ 5kg x15 6. odwrotne brzuszki 3x 25 7. świeca 3x 25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3d2a0aacb49409e82025c03d0b6a710.png + omega3, wit C, żelazo + czosnek, wino i [...]

[...] żelazo 24-05 Trening 1a. pompki 20/17/14 1b. wyciskanie sztangielek na skosie 10kg x12/11/ 8kg x15 3. rozpiętki 8kg 20/18/15 4. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 5. odwrotne brzuszki 3x25 6. brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41acb258196f438aa9b97f38cbbe3afb.png + omega3, Mg+witB6+melisa [...]

[...] 8kg x20/18 3. czachołamacz sztanga+6kg 2x15 4. ściąganie drążka na tric 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x25 6. uginanie ze sztangą sztanga+6kg 1x 15 7. odwrotne brzuszki 3x25 8. K2E 7/6/5 Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74a12e94cd5a407787a8bb424eb06e9b.png +omega3, wit C, kozieradka, dziurawiec boszzz [...]

[...] sztanga +6kg x17/15 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4kg 2x25 6. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 4kg x 23/20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b015f8bd5544174858f530c4d99e851.png + wit E, rodiola, Mg+witB6+melisa czuję się jednocześnie zaklęśnięta i napuchnięta [...]